لم يعد النسيان مقتصرًا على كبار السن. فالشباب أيضاً يعانون منه، نتيجة ضغوط الحياة، وتشتّت الانتباه بفعل الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية. ولتعزيز الذاكرة والحدّ من الخلل المعرفي، يوصي المتخصصون بهذا النوع من التمارين اليومية:
1. تدريب العين على التقاط التفاصيل
اختر يوميًا أربعة أشياء من محيطك، ثم حاول استرجاعها لاحقًا. هذا يرفع من الانتباه البصري ويقوّي الذاكرة قصيرة المدى.
(اللحام والحولي، 2019)
2. استخدام "قصر الذاكرة" الذهني
ربط المعلومات بأماكن مألوفة في ذهنك يعزز قدرة الدماغ على تجميع واسترجاع المعلومات.
(القاسم، 2018)
3. المراجعة المتدرجة زمنياً (Spaced Repetition)
راجع ما تعلمته ثم بعد يوم، وأسبوع، وهكذا، مما يعمّق تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد، وهذا الأسلوب مثبت من Ebbinghaus وآخرين .
4. الحساب الذهني أثناء المشي
مارس عمليات حساب ذهني أثناء الحركة؛ فقد ثبت أن النشاط البدني مع التحدي العقلي ينشّط الكوريتين فرنُتوسة الدماغ والذاكرة.
5. التكرار الذهني لما تسمع
كرر بالكلمات داخل عقلك أثناء الاستماع، فهذا يعزز الذاكرة السمعية والقدرة على التركيز.
(كنعان، 2014)
6. استرجاع المشاهد بتخيلها
إعادة تصوير المشهد بصريًا يساعد الدماغ على تخزين المعلومات بصورة أعمق.
(إسماعيل، 2013)
7. تعلم لغة جديدة
دراسة لغة ثانية تدعم مرونة الدماغ وتُنشط الذاكرة والتفكير.
8. رسم الخرائط الذهنية
استخدم الرموز والألوان والعلاقات الحركية في خرائط تساعد الدماغ على تنظيم المعلومات وربطها بطريقة بصرية.
خلاصة
هذه التمارين لا تحتاج وقتًا طويلًا، لكنها فعالة إذا مارستها باستمرار. والبحوث تُظهر أن الجسم السليم وفكرٍ منظم قادران على الحفاظ على الذاكرة وقوّة العقل مدى الحياة.